consejos para dormir

Un buen sueño reparador es beneficioso tanto para la propia persona como para el rendimiento en el trabajo. La razón por la cual existe una regulación estricta en las horas de descanso de los profesionales del transporte es para asegurar que tengan suficiente tiempo para dormir. La falta de sueño al volante es la principal causa de accidentes en las carreteras. Por este motivo, os planteamos un listado de consejos para dormir mejor en el camión. ¡Tu seguridad y la de los demás está en tus manos!

Los principales inhibidores de sueño con los que tienen que luchar los profesionales del volante son los siguientes:

  • Luces
  • Sonidos
  • Olores
  • Movimiento/vibración
  • Atmósfera incómoda
  • Problemas de salud
  • Problemas de alimentación

Consejos para dormir en el camión y conseguir un sueño reparador

Los factores que impiden dormir de manera continuada afectan en el rendimiento. Estos consejos para dormir mejor dentro del camión podrán ayudarte a relajarte durante la noche y comenzar la jornada laboral descansado.

 

Bloquea la exposición a la luz

  • Bloquea la luz que entra de fuera del camión. Cierra todas las cortinas para obtener la máxima oscuridad.
  • Limita tu exposición a la luz procedente de las pantallas de televisión y ordenador justo antes de dormir.
  • Eliminar todas las fuentes de luz artificial, especialmente de aparatos electrónicos: radio, reloj, luces indicadoras, etc.
  • Si es necesario, usa un antifaz para dormir.

Elimina o reduce la intensidad de los ruidos

  • Aparcar, siempre que puedas, lejos de otros camiones, pero sin que suponga un lugar inseguro.
  • Evitar los lugares en los que es probable que se llame a la puerta de su camión.
  • Si es necesario, utiliza un buen par de tapones para los oídos para dormir.

Elimina los malos olores

  • Puedes bloquear algunos malos olores del exterior con las ventanas cerradas, pero asegúrate de una buena ventilación.
  • No aparcar junto a contenedores de basura o lugares que desprendan malos olores. Ni cerca de industria que produce malos olores: fábricas de papel y plantas de tratamiento de aguas residuales.
  • Los malos olores también se desarrollen dentro del camión. Recuerda tirar los restos de basura con regularidad.
  • Utiliza neutralizadores de olor.

Reduce las vibraciones del camión

  • Debes estacionar el camión correctamente, de manera que no se balancee.
  • Nunca aparcar en el arcén de una carretera.
  • Si estás en una zona de alto viento, intenta aparcar detrás de una barrera contra el viento.
  • Regular o aislar las vibraciones del motor frigorífico.

Consigue un ambiente confortable

  • Optimiza la temperatura de tu camión: entre 15,6°C y 20°C.
  • Trata de moderar el nivel de humedad en tu camión utilizando un humidificador.
  • Deja suficiente espacio para moverte durante el sueño. Evita utilizar un saco de dormir con cremallera que es demasiado estrecho.

Cuida la alimentación

  • Reduce la cantidad de líquidos un par de horas antes de irte a la cama para evitar ir al baño en mitad de la noche.
  • Si tienes problemas para conciliar el sueño, evalúa el consumo de cafeína, por ejemplo, de café, té o bebidas energéticas.
  • Come el tipo y cantidad de alimentos adecuados para dormir mejor.

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